科普丨喝水還有這樣的“套路”，你喝水喝對了嗎？
水，滿足了我們的生理、日常生活、商業和農業的各種需求。今天就帶你了解一下水對人體的重要作用，學學怎樣科學飲水？
缺水信號：
★ 口渴
——身體最明顯的缺水信號，感覺渴了，已經缺水。
★ 尿少，尿色黃
——另一個自身判斷缺水的信號，隨著身體缺水量的增加，尿少程度和尿液黃色也逐漸加深。
★ 煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性
——身體失水量達到體重的10%。
★ 死亡
——失水超過體重的20%，會引起死亡。
健康喝水的2+2原則
每天喝水2升以上
每天的喝水量至少在2升以上，算下來差不多早中晚各3杯。如果夏天高溫或打籃球時，汗水增多，會攝入更多的水，一般每天3升。飲水量一向很穩定，別人問我為什么這么苛刻，那是因為我計算過，2升這個數字，正是人體腎臟正常工作所需的水分。
有人問，喝水量不足會出現什么情況？最明顯的就是感覺口渴、尿液變黃。尿液中廢物的濃度，會比正常情況下大大增加。這不僅給腎臟的濃縮工作增加了負擔，而且可能對腎臟產生毒害作用，最常見最典型的例子就是產生腎結石。
因此，當你感覺口渴時，就得趕緊喝水了。即使不感覺口渴，當看到自己小便顏色是深黃色，就說明你的身體已經缺水。
2小時喝一次水
一天喝水的總量是2升，那要分成多少次喝呢？每次喝水300毫升左右，間隔最好不超過2小時。
為什么堅持這么做，是有原因的。人體在空腹時喝進胃里的水，大約8分鐘就可以吸收到血液中。需要花費約兩小時，大部分的水才會被腎臟排出到膀胱里，這時就需要再次補水。
有人卻說這么麻煩，那在一個時間里，將一天所需要的水都喝了，多省事啊。這可就大錯特錯了，人體還是會處于相對缺水的狀態。而且短時間內大量飲水，會增加心臟負擔。
當然，有些情況下人體需要額外多喝水，比如節假日，應酬聚會比較多，大量攝入食物，腎臟負擔加重，就需要比平時更多的水，來幫助廢物的排出；比如感冒發燒的時候，又需要用藥，往往產生的廢物會比較多，這時需要額外多喝水。因此我們常說感冒多喝水，會好得快些，也是有一定道理的。
建議：大家在日常生活中，不僅要多喝水，還要會喝水，更要喝干凈、健康的水。如果當地的自來水水質不是特別好，可以安裝一臺凈水機，幫您解決水質差的煩惱！
作者：/發布日期：2018-4-25 11:28:00